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記者曹悅華／整理報導
過年打麻將是種樂趣，不過想要自摸除了靠運氣外專注力也是很重要的，而據統計，有百分之五的台灣人存在嗜睡困擾，無法專心的結果只會讓手上的好牌被打掉，搞不好胡了也因為自己的疲憊而沒看見，那麼想要提神除了倚賴咖啡，還能怎麼做呢？
▲牛奶含維生素B，能提高記憶力。（圖／翻攝Pixabay）
《ETtoday新聞雲》整理出以下「7種醒腦方法」，可由食物幫忙，亦可藉按摩穴道達到提神目的，來看看專家怎麼說吧！
1.補充維生素B群
營養師黃曉彤表示，補充含維生素B食物，可促進能量代謝，達到減緩疲勞的目的，此外它也是神經細胞和神經傳導物質生成不可或缺的營養素，能提高記憶力，食物來源可從全穀類、小麥胚芽、牛奶、豆類、肉類和蛋當中攝取。
2.多吃堅果類
黃曉彤說明，堅果含有鎂、鋅、鉀等礦物質，參與許多體內的代謝作用，再加上富含具抗氧化作用的維生素E，能夠消除自由基，保護腦部神經細胞不被氧化破壞，透過維持良好的身體血液循環，提供腦部足夠的氧氣，食物可選擇核桃、腰果、杏仁。
▲多喝水可以幫助提神。（圖／達志／示意圖）
3.多喝水
營養師陳嫚羚提及，人體在缺水狀態會更容易感到疲倦，適當補充水分，可促進新陳代謝、幫助提神，亦可加入檸檬或柑橘類，變成符合自己口味的加味水，尤其帶點酸味提神效果更佳。
4.多喝薄荷茶
陳嫚羚說，薄荷茶清涼的味道，是醒腦的好幫手，而薄荷香氣也具提高注意力、減少疲勞、降低焦慮效果。
▲黑巧克力可回復專注力並舒緩情緒。（圖／翻攝自Pixbay）
5.多吃黑巧克力
陳嫚羚表示，黑巧克力是指可可固形物含量介於70%到99%之間的巧克力，因含黃烷醇(Flavanol)可使血管擴張、增加腦部血流量，幫助回復專注力和記憶力，還有舒緩情緒效果。
6.多吃香蕉
營養師陳嫚羚說道，香蕉可幫助身體快速補充能量、恢復體力，其含豐富的鉀，可調節神經感應和肌肉的收縮，最後提升專注力。
▲按百會穴可醒腦。（圖／記者曹悅華攝）
7.穴位按摩
中醫學專家林志杰補充，如果覺得頭腦昏昏沉沉，可以按壓百會穴提神醒腦；感到緊張、焦慮時可以按壓勞宮穴來舒緩當下的緊張不安感。
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